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如果您的电话号码在抖音上被绑定了，想要解除或更改绑定，可以按照以下步骤操作。
1、打开抖音，登录账号，点击右下角的“我”按钮。
2、在“我”的页面中，点击右上角的三个横杠的菜单图标。
3、在弹出的菜单中，找到并点击“设置”选项。
4、在设置页面，找到“账号与安全”选项，点击进入。
5、在账号与安全页面，找到并点击“手机绑定”，进入绑定的手机号页面。
6、根据页面提示，进行身份验证，验证通过后即可进行解绑或更改绑定的手机号操作。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系抖音客服寻求帮助，为了保护个人信息的安全，请确保在可信赖的设备和网络环境下操作，并避免泄露个人信息。